الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين رياضية للفتيات بالصور المتحركة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زائر
زائر
avatar


مُساهمةموضوع: تمارين رياضية للفتيات بالصور المتحركة   9/20/2009, 7:06 am

تحتاج
الفتيات الصغيرات إلى ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة ، لتتجنب السمنة
بالإضافة إلى أنها تقي من التعرض لمرض هشاشة العظام الذي تتعرض له معظم
النساء فى سن مبكرة.

وعلى الأم أن تحث الفتاة فى سن الطفولة
والمراهقة على ممارسة التمارين الرياضية اليومية ، وخاصة أن التيك أواى
والوجبات السريعة التى تقبل على تناولها الفتيات تتسبب في إصابة الأطفال
بالسمنة.

وأكدت العديد من الدراسات أن ممارسة الطفل للرياضة لمدة
ساعة يومياً يفيد في تقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض وتعويض ساعات
الخمول والكسل الطويلة التي يقضيها الطفل أمام التليفزيون أو الكمبيوتر
والتي تؤدي لزيادة الوزن وما يترتب عليه من أمراض عديدة تصيب الطفل في
المستقبل، مثل السكر والضغط وأمراض القلب.

30 دقيقة على الأقل




وينصح
الخبراء الأباء والأمهات بالحرص علي إلحاق أبنائهم بالأنشطة الرياضية، كما
تدعو المسئولين في المدارس لضرورة الاهتمام بحصص التربية الرياضية وعدم
إهمالها أو المشاركة بأي لعبة رياضية فى النادي ، الأنثى قادرة بطبيعتها
الفسيولوجية والميكانيكية قادرة على ممارسة كافة أنواع الرياضات، ولكن ما
يُميز الرجل عن المرأة في تمارين القوى العضلية هو أن نمو العضلات لدى
الرجل أكبر منه لدى المرأة.

وبُحكم تكوين المرأة الجسماني فإنها
تُتقن مجموعة من الرياضات مثل الجمباز، والسباحة، والتمارين الهوائية
والغطس وأي نشاط آخر يحتاج من شأنه إلى مرونة عضلية ورشاقة وتوازن وتوافق
عضلي.

ويؤكد الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات
أثناء الدورة الشهرية، ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم
أو يومين مع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة
الشهرية.

وتعتبر السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن
المراهقة ،ولتفادى ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم
وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.

التمرين الأول



- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
-
ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ
بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى
حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.

التمرين الثاني




- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.

التمرين الثالث




- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.

التمرين الرابع




- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.

- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .

التمرين الخامس




- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .

- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.

التمرين السادس




- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.

-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.

- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.
وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.

التمرين السابع






- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.

- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.

- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.

التمرين الثامن



- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن.

- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ocean Heart

avatar

جميل أن يكون لك

قلب أنت صاحبه

ولكن الأجمل أن يكون

لك صاحب أنت قلبه


انثى
السرطان
عدد الرسائل : 6387
المزاج : الحمد لله
المزاج :
الهوايات :
المهنه :
تاريخ التسجيل : 11/06/2008
نقاط : 27097


مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للفتيات بالصور المتحركة   9/22/2009, 10:48 am

موضوع رائع وحيوى

شكرا لمواضيعك المميزه


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر
avatar


مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للفتيات بالصور المتحركة   11/12/2009, 2:47 am

موضوع جميل شكرااااااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر
avatar


مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للفتيات بالصور المتحركة   1/20/2010, 3:37 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الحب

avatar

مصرية وأفتخر ، وإلي مش عاجبه ينتحر ، يكتب على قبره منقهر ، حاول يضايق مصرية بس ما قدر
انثى
الحوت
عدد الرسائل : 1805
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : nice
المزاج :
الهوايات :
المهنه :
تاريخ التسجيل : 13/06/2008
نقاط : 21108


مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للفتيات بالصور المتحركة   2/14/2010, 4:21 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر
avatar


مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للفتيات بالصور المتحركة   2/14/2010, 4:52 pm

موضوع مميز جدااااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضية للفتيات بالصور المتحركة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ((^ منتدى الاناقه والجمال ^)) :: " العنايه بالبشره والشعر والمكياج "-
انتقل الى: